【薄毛対策に効く食事とは？】抜け毛を防ぐ栄養素とおすすめメニュー
【最近抜け毛が増えた…】【髪のボリュームが減ってきた…】そんな悩みを抱えている人は、
日々の食事が薄毛に影響している可能性があります！
髪の健康には『タンパク質・ビタミン・ミネラル』などの栄養素が不可欠です。
しかし、忙しい現代人は食事が偏りがちで、
髪に必要な栄養を十分に摂れていないケースも増えて薄毛の原因として増えています・・
そこで今回は、【薄毛対策に効果的な栄養素や食材、具体的な食事メニュー】の紹介、さらに『薄毛を悪化させる食習慣』についても解説します↓↓
✅髪の健康に必要な栄養素とその働きがわかる
✅抜け毛を防ぐ具体的な食材・メニューを知れる
✅食生活の改善で薄毛リスクを軽減する方法が学べる
・高3からハゲ始め、女子から【あいつ禿げてねww】と笑われる高校生活
・そこから5年間も薄毛を放置し、地肌が見えるくらいにスカスカに・・
【AGA治療】に一歩踏み出し、決断が遅くなり、毛穴が塞がってしまう前に行動して正解だったと思ってます！
【本当に髪が生えるのかな？】【薬の副作用とか大丈夫かな？】と不安もあると思うけど、【無料カウンセリング】だけでも、まずは治療がまだ間に合うのか調べてみてほしいです！
▫️薄毛対策に必要な栄養素とは？
髪の成長や健康には、以下の栄養素が欠かせません。
男女問わず、髪の毛の成長や薄毛対策のためには、以下の栄養素が欠かせません・・
※ 髪に必要な栄養素
① タンパク質
② 亜鉛
③ ビタミンB群
④ 鉄分
各成分が髪の毛に与える影響はコチラです↓↓
・① タンパク質
髪の主成分は【ケラチン】というタンパク質です！
そのため、太く抜けにくい髪の毛を育てるためにはタンパク質は欠かすことができません・・
このタンパク質は『肉・魚・卵・大豆製品』などから摂取することができるため、
1日に必要なタンパク質をしっかり摂取することが重要です！
※ 1日あたりの目安
・成人男性：50〜60g
・成人女性：40〜50g
② 亜鉛
亜鉛は『髪の成長や新陳代謝』をサポートする役割を担っています。
しかし、亜鉛は食事から摂取することが難しく、多くの食事量が必要となる場合が多いのです。
基本的には『牡蠣、レバー、ナッツ類』に豊富に含まれてはいますが、
たくさん食べることが難しい場合はサプリメントなどからも摂取することが必要となります！
※ 1日あたりの目安
・成人男性：10mg
・成人女性：8mg
③ ビタミンB群
ビタミンB2・B6は髪のターンオーバーを助け、頭皮環境を整えます。
【牛乳、卵、レバー、緑黄色野菜】が代表的と言えます。
また、コレらの栄養素は髪の毛だけではなく、
体の健康を維持するためにも必要ですし、特に卵はほぼ完璧な栄養素として言われる万能食材でダイエットや筋トレなどもに効果的なので、
取り過ぎには注意して欠かさず摂取するようにしていきましょう！
※1日あたりの目安
・ビタミンB2：1.4mg（男性）、1.2mg（女性）
・ビタミンB6：1.4mg（男性）、1.2mg（女性）
④ 鉄分
鉄分は『血流を通して毛根に栄養を届ける』役割があります。
『赤身肉、ほうれん草、ひじき』などが効果的ですが、鉄分も食事からたくさん摂取するのが難しい栄養素になるため、
サプリメントなどから摂取する選択肢も持ちましょう！
>> おすすめサプリ記事
▫️髪に良い食材・おすすめメニュー
髪の毛に必要な栄養層は理解できたかなと思います。
ここでは『髪に良い食材＆おすすめメニュー』まで深掘りして紹介します！
・牡蠣・貝類（亜鉛補給）
・サーモン・イワシ（良質なタンパク質とオメガ3脂肪酸）
・卵・鶏むね肉（タンパク質、ビタミンB群）
・ほうれん草・ブロッコリー（鉄分、ビタミン）
・ナッツ類（亜鉛、ビタミンE）
コレらの食材を意識して食事を摂ることで薄毛改善にも役立ちますし、
薄毛以外にも健康的な食事を摂れるようになるため生活習慣病の予防や改善などにも役立つ可能性があります。
※おすすめメニュー例
・朝食：卵とほうれん草のスクランブルエッグ＋ヨーグルト
・昼食：鶏むね肉サラダ＋ナッツ
・夕食：サーモンのグリル＋ブロッコリーのソテー
▫️薄毛を悪化させる食習慣
遺伝やストレスだけではなく、食事や食生活などの影響によって薄毛が進行してしまう人も多く存在します。
ぜひ、薄毛が気になる人には気をつけて欲しい食習慣があります↓↓
【加工食品やジャンクフードの過剰摂取】
＝糖質や脂質の偏りで血流が悪化
【アルコールの過剰摂取】
＝栄養吸収の妨げ、ホルモンバランスを乱す
【偏った食事・栄養不足】
＝髪の成長に必要な栄養が足りない
コレらは全て髪の毛への影響だけではなく、
生活習慣病などのリスクも高める可能性があるため、全てを断ち切る必要はありませんが、
バランスを考えて過剰摂取はしないように注意しましょう！
▫️まとめ・薄毛は食事とAGA治療で早期改善が正攻法です！
今回は薄毛対策の食事について解説しました。
薄毛対策には、毎日の食生活が非常に重要です！
髪に必要な栄養素を意識してバランスよく摂ること、加工食品や過剰なアルコールを控えることが、抜け毛を防ぐ第一歩になります。
食事の改善で抜け毛を減らしたり、AGAの進行を遅らせることは可能です。
しかし・・髪の毛が生えてくることはほぼありません・・
なので一度AGAが進み始めると早めに薬などで髪の毛が生える治療に舵を切る必要があります。
その進行を遅らせるための１つの手段に食事改善は過ぎないのです！
ですからもし、髪の毛を生やしたい・地肌を隠したいと考えている人は、食事改善でAGAの進行を遅らせつつ、
AGAクリニックなどで治療を始めていきましょう！
AGAクリニックの治療で髪を生やしつつ、食事改善で抜け毛を増やし、
薬の効き目をよくすることで、早期に薄毛改善する可能性も高まるので、両立して進めていきましょう！
